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Sport matinal et bien etre

Le sport est la meilleure chose qu’on puisse offrir à notre corps, à notre esprit, et à notre santé. Il est bon à tout age, et est source de bien etre. Le sport est bon en général mais il nous apporte encore plus de bienfaits quand on le pratique le matin !

Pourquoi le matin ?

Faire du sport au réveil va nous permettre de bien commencer la journée, on a même le sentiment d’avoir déjà réussi la journée alors qu’elle n’a même pas commencée. De plus le corps va secréter les endorphines et la dopamine, des hormones qui vont nous permettre d’être en bonne humeur et avoir un meilleur niveau de concentration pendant la journée. Autre point fort, faire du sport le matin nous aide a mieux dormir et avoir un meilleur sommeil, et de ce fait on se réveil en très bonne forme le lendemain pour recommencer notre rituel. Enfin, la bonne nouvelle c’est que cela permet aussi de brûler plus rapidement le gras 🙂

Se réveiller 1 heure plus tôt

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N’oubliez pas que ” l’avenir appartient a ceux qui se lèvent tôt “. Se lever tôt le matin quand tout le monde dort encore, quand le calme règne et quand l’air est pur (si vous avez la possibilité de le pratiquer à l’extérieur), nous apporte une sensation agréable, un sentiment qu’on a une longueur d’avance par rapport aux autres.

Le sport à jeun

Il est très important de pratiquer le sport a jeun, voici pourquoi :

Si on prend le petit déjeuner avant de faire du sport, pendant l’exercice le corps va utiliser les réserves de sucre qu’on a pris le matin, mais si on le pratique à jeun le corps va utiliser les réserves de sucre qui nous restent d’hier, en suite il attaque les réserves de graisse ! et c’est la tout l’intérêt de le faire 🙂 vous pouvez tout de même prendre un verre de thé vert avant de commencer votre sport pour bien réveiller votre corps.

Sport matinal et bien etre : Quel sport pratiquer ?

Il y a plusieurs sports à pratiquer le matin. Vous pouvez courir, faire de la marche rapide, faire de la natation et vous pouvez aussi faire du sport chez vous, ce qui est plus pratiques pour la plus-part !

Les exercices  à pratiquer

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Si vous souhaitez le faire chez vous ou dans un espace à l’extérieur, voici les exercices à pratiquer auxquels vous pouvez ajouter des exercices que vous avez déjà l’habitude de faire :

  •  5 séries de 30 secondes de jumping jacks
  • 3 séries de 30 de montées de genoux
  • 3 séries avec 20 répétions squats (30 secondes de repos entre chaque série)
  • 5 pompes pour les débutants, en suite 10 et 15
  • 3 séries avec 20 répétions de fentes dans les escaliers ou avec une chaise
  • 4 séries de 20 secondes de sauts de grenouille (10 secondes de repos entre chaque série)
  • 3 séries avec 15 répétions de genoux alternés 
  • 60 secondes de gainage 
  • 60 secondes de gainage costal pour chaque coté
  • Finir par des étirements

Que faire après une séance de sport ?

A la fin de la séance il faut prendre des fruits frais afin que notre corps absorbe le maximum de vitamines et les autres propriétés des fruits. Après une bonne douche on passe à table pour prendre un petit déjeuner bien riche ! Pensez a prendre des aliments riches en protéines, en magnésium et en calcium en prenant aussi un féculent. Voici comment on commence une journée avec un corps sain et un esprit sain 🙂

 

Si vous voulez aller plus loin et apprendre a mieux manger sans changer vos habitudes alimentaires lisez notre article : Comment atteindre son poids objectif sans changer ses habitudes alimentaires ?

regime alimentaire

 

 

 

 

 

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